martwy ciag

Oj, bo wrzucę film do edytora i będę wrzucał screeny! %-) Nie ciągniesz sztangi po dole uda. Tu jest problem. Zrób sobie dla porównania martwy ciąg z hanga. Pozycja startowa na dole ud i CAŁY CZAS ciągniesz po udach do wyprostu- zobaczysz, że inaczej Ci się będzie wciągało.

..martwy ciąg ze sztangą" przeciez nie masz sztangi? zainwestuj w sprzet lub idz na silke, trzymaj miche bo takimi treningami to sobie tylko krzywde mozesz zrobic a nie sile ...

[...] przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 [...]

Lady No bo tam po prostu ladnie jest. --- Dzisiaj trzeci dzien treningowy, co oznacza ze jutro wolne. WOD 3 (MGW) -double unders x25 -pull-up x 10 -martwy ciag 5x 75/82/87/92/102/102 Komentarz: W czasie 20 minut zrobilem w sumie 6 pelnych obwodow oraz 25 du. W martwym dolozylem 2 kg, ciezko mi z tym ciezarem, bo musze robic z malego krzeselka, tak [...]

Dieta: http://img842.imageshack.us/img842/9096/dajeta.png Trening: FBW Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s 7sztabek -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s 7 sztabek Plecy: -Martwy Ciąg 3s sztanga + 47,5 kg(sztanga wazy 20kg) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos sztanga + 35kg(sztanga wazy ~15kg) Barki: -Wznosy ramion w bok z [...]

Wiesz, pytam, bo rzadko który początkujący odróżnia martwy ciąg na prostych nogach od martwego ciągu na sztywnych nogach i od rumuńskiego martwego ciągu, a co dopiero poprawnie wykonuje ;) Ćwiczysz sam?

5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:67 kg -martwy ciąg: 50 kg Gdzieś jest błąd, nie sądzisz? Jeśli po 3 latach masz takie wyniki jakbyś sztangi nigdy w rękach nie trzymał. Moim zdaniem, koks nie dla Ciebie.

[...] do tycia. 13. STAN ZDROWIA:Zdrowy. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:67 kg -martwy ciąg: 50 kg -przysiad: nie robie cwiczen obciazajacych mocno kolana Chce wziasc 100 metki + 6~ tabsow colmidu na odblok i tydzien przed zakonczeniem zaczac brac [...]

Poprzedni plan jak i również ten jest w temacie http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t39849 5.html Jest to pierwszy plan fbw z podziałem na 2 zestawy. Plan mnie po prostu znudził i chciałbym coś zmienić dlatego chciałem Split. Wyciskanie na plaskiej - 105kg MC - dawno nie wyciskałem maxa, ale ostatnim razem było 90kg (6mies. [...]

DZIEŃ 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10c729a651ca459dab830173fbda4273.jpg FBW A -przysiady 5x5 46/61/76/76/76kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 61/76/76/76/76kg -martwy ciag 5x5 61/76/87/98/109kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 32/32/32/32/32kg -wyciskanie francuskie 5x5 26/26/26/26/26kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76801e4ad3124af68f62391f1842eb4a.jpg [...]

[...] STAN ZDROWIA: doskonały 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b.szybka (endo?) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 90 HISTORIA: Ćwiczyłem sumiennie rok bez niczego, dobiłem do 63kg. Potem 1 rok przerwy ( spadek do 58kg) i jestem w tym punkcie. STAN AKTUALNY: [...]

Dobrze już nie będę się upierał przy tym moim planie. Czytałem posty traktora i z jego opisów wychodzi ten oto plan: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Tylko jest mały problem bo nie [...]

[...] - podciaganie na drazku 3x 12-6 - sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x 10-8 - wioslowanie sztanga 3x 12-8 - wioslowanie linka wyciagu siedzac do brzucha 3x 12-8 - martwy ciag 3x 10-6 - szrugsy hantlami 3x 12-8 2. Lydki: - wspiecia siedzac na maszynie 3x 15-12 - wspiecia na hackmaszynie 3x 15-12 Czy ten trening jest odpowiedni [...]

A jeśli bym np zaczął wykonywać to FBW.: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -modlitewnik 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 B -przysiady 5x5 -Rumuński martwy ciag 5x5 -Podciaganie sztangi w opadzie 5x5 -Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 -Wyciskanie sztangi zza głowy, siedząco 5x5 Co o tym sądzicie?

[...] serii, patrz klatka 12 a nogi 6, gdzie nogi są większą partią mięśniową. Plecy tak samo słabo dobrane ćwiczenia. O wiele lepsze byłoby klasyczne wiosłowanie, podciąganie i martwy ciąg. Popraw to, bo ten trening nie jest za dobry.. Zresztą http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html [...]

[...] młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -podciąganie sztangi w opadzie 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s [...]

1. przysiad - ze sztangą na barkach tak? 2. rdl (rumunski martwy ciag) - czym sie różni od normalnego 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Teraz rozumiem: Wykonuję: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) + coś na nogi/brzuch/plecy... Dzięki. A mam jeszcze pytanie. Jak nie zawsze dam radę zjeść coś z diety to warto zainwestować w kreatynę lub coś innego ? Ktoś mi polecił tutaj na [...]

bo dopiero hantle kupiłem i sztange zrobiłem a prędzej w domowy sposób a6w abs pompki różne takie coś a będzie te FBW dobre? 1. Przysiad 2s 12 10 8 2. Martwy ciag 2s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 5. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 6. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc [...]

trening: 3x10powtórzeń Trening B. A. Martwy ciąg 20/25/27,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5/12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30/35/40kg C1. wypady 5/6/7kg C2. uginanie nóg leząc 10/15/20kg D. pompki 10/12/12powtórzeń 20min rowerek, stretching micha: 1. jajecznica 3 jaja na słonince, 70g razowca 2. [...]